Antrenamentul mental modest poate reduce riscul de demență timp de decenii, arată un studiu
Un tip de antrenament cognitiv pare să reducă riscul de demență cu 20 de ani mai târziu. Potrivit npr.org, un nou studiu sugerează că o cantitate moderată de exercițiu mental poate avea beneficii pe termen lung pentru sănătatea creierului.
👉 Antrenamentul de viteză cognitivă și exemplul personal al lui George Kovach
Studiul a implicat antrenamentul de viteză cognitivă, care forțează creierul să proceseze informațiile mai repede. Un exemplu pozitiv este George Kovach, care a început să facă acest tip de exercițiu acum zece ani. El a declarat: "Am fost interesat să îmi îngrijesc neuronii." Kovach s-a înscris la un program online numit BrainHQ, care include același antrenament de viteză cognitivă folosit în studiu.
Kovach spune că a realizat peste 1.300 de zile de exerciții BrainHQ, adăugând că acestea sunt mai provocatoare decât un joc video obișnuit. "Aceste lucruri sunt dificile, dar te îmbunătățești în timp." La 74 de ani, Kovach afirmă că mintea sa funcționează mai bine ca niciodată. Un studiu realizat pe peste 2.800 de adulți în vârstă sugerează că el are dreptate. A constatat că persoanele care au efectuat 10 ore de antrenament de viteză cognitivă, plus câteva sesiuni de întărire, au fost cu aproximativ 25% mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu Alzheimer sau o altă formă de demență.
👉 Beneficiile pe termen lung ale antrenamentului cognitiv și cercetări viitoare
Marilyn Albert, psiholog la Universitatea Johns Hopkins, afirmă că protecția a fost remarcabilă, durând timp de 20 de ani. "Acum avem un studiu de tip gold-standard care ne spune că există ceva semnificativ pe care putem să-l facem pentru a ne reduce riscul de demență." Studiul a fost publicat în revista Alzheimer's & Dementia: Translational Research and Clinical Interventions. Folosind datele Medicare, cercetătorii au analizat ce s-a întâmplat cu participanții la un experiment finanțat federal ce a început în 1998. Albert mărturisește că nu se aștepta să observe un beneficiu doi decenii mai târziu.
Studiul, intitulat ACTIVE, a inclus exerciții pentru memorie și raționament, dar doar antrenamentul de viteză a avut un impact pe termen lung. Henry Mahncke, neurocientific și CEO al BrainHQ, explică faptul că această metodă pare să declanșeze ceva numit învățare implicită, care implică dobândirea de abilități automate, precum mersul pe bicicletă. "Puteți învăța să mergeți pe bicicletă în aproximativ 10 ore de antrenament."
Mahncke adaugă că, deși nu practici mersul pe bicicletă timp de 20 de ani, creierul tău este totuși reconfigurat prin plasticitate cerebrală.
Versiunea BrainHQ a acestui tip de exercițiu implică vizionarea unui ecran de computer. La un moment dat, apare o mașină sau un camion în centrul ecranului, iar apoi apare ceva în periferiile vederii. "Dacă ai tot timpul din lume să te uiți, oricine ar putea să-și dea seama dacă în centru este o mașină sau un camion." Însă exercițiul nu îți oferă tot timpul, arătând imaginea pentru o fracțiune de secundă. Pe măsură ce progresezi, exercițiul devine mai rapid.
Mahncke subliniază că obținerea de rezultate pe termen lung doar cu câteva sesiuni ridică o întrebare evidentă: "Ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar continua să practice antrenamentul de viteză?" Un studiu în desfășurare, finanțat de Instituțiile Naționale de Sănătate, numit studiul PACT, a înscris peste 7.000 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Jennifer O'Brien de la Universitatea din Florida de Sud menționează că, în loc de 10 ore de antrenament, participanții vor completa 45 de ore.
O'Brien adaugă că oamenii nu trebuie să devină maratoniști mentali pentru a-și proteja creierul. "Poți începe cu doar 10 ore de antrenament distribuite pe parcursul unei luni." Apoi, poți opri antrenamentele, iar beneficiile s-ar putea dovedi a fi durabile. Dacă faci asta în fiecare an, aceste beneficii ar putea dura mai mult și ai putea observa impacturi în prevenirea demenței până la sfârșitul vieții.
O'Brien anticipează că primele rezultate ale studiului PACT vor fi publicate în 2028. John Hamilton, NPR News. Copyright © 2026 NPR. Toate drepturile rezervate.