Resetul de 7 zile pentru intestin: cum să îmbunătățești digestia, imunitatea și nivelul de stres într-o săptămână
Potrivit nypost.com, specialiștii sugerează că pentru a te simți mai bine rapid este esențial să începi din interior, fără a fi nevoie să te privezi de alimentele reale. Resetarea intestinului se concentrează pe reducerea inflamației, reechilibrarea bacteriilor intestinale și hrănirea mucoasei intestinale, având ca scop ameliorarea balonării, oboselii și problemelor digestive.
👉 Planul de resetare a intestinului propus de Dr. Katherine Freeman
„Vreau să subliniez că aceasta nu este o dietă rapidă, nu este o detoxifiere cu sucuri”, a declarat Dr. Katherine Freeman, gastroenterolog la Catholic Health, afiliat cu St. Francis Hospital and Heart Center. „Este vorba despre alegerea alimentelor potrivite care sunt antiinflamatoare și promovează digestia.” Freeman a conceput un plan de restaurare a intestinului pe parcursul a șapte zile, cu modificări mici, realizabile zilnic, ce pot revitaliza obiceiurile de alimentație și stilul de viață.
Înainte de a începe orice plan dietetic, Freeman recomandă consultarea medicului de familie, gastroenterologului sau nutriționistului pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun. Scopul zilei întâi este să îți transformi dieta, punând accent pe ingrediente de bază, nutritive. Spune adio zaharurilor rafinate, îndulcitorilor artificiali, alimentelor procesate și cărnii roșii, care au fost asociate cu inflamația cronică, slăbirea sistemului imunitar și răspunsuri crescute la stres.
👉 Alimente recomandate și importanța hidratării în echilibrul intestinal
„Știm că anumite alimente pro-inflamatorii, de exemplu, carnea roșie, au fost asociate cu o incidență mai mare a cancerului de colon”, a adăugat Freeman. În schimb, încearcă să îți umpli farfuria cu piept de pui la grătar sau curcan, cu legume aburite și cu multă apă.
„Vrem să ne gândim la cereale integrale, alimente simple, cărnuri slabe și legume bogate în fibre”, a explicat Freeman. „Vrem să putem include plante precum ghimbirul, turmericul și chiar menta, care este utilă în cazul intestinului iritabil.” Este important să te hidratezi cu 64 de uncii de apă, ceea ce reprezintă opt căni de câte 8 uncii. Ideea este de a calma tractul tău gastrointestinal.
Cu acest lucru în minte, ar trebui să adaugi ceaiuri pe lista ta de cumpărături. Ceaiul verde este cunoscut pentru că promovează relaxarea și combate inflamația, reducând daunele celulare și colesterolul rău. Este timpul să consumi prebiotice și probiotice, bacterii și drojdii vii care beneficiază mediul bacterian al intestinului tău, întărind bariera intestinală, reglând răspunsurile imune și influențând axa intestin-creier pentru a reduce anxietatea.
Optează pentru iaurturi, legume fermentate, usturoi, sparanghel sau praz. „Anumite probiotice, precum și prebioticele, pot ajuta la diminuarea inflamației în tractul gastrointestinal”, a spus Freeman. „Știm acest lucru din studiile privind condiții precum boala Crohn, care este o boală inflamatorie a intestinului.”
„Când mă gândesc la fibre, mă gândesc la ovăz, cereale, orez brun, pâine brună, semințe de chia, linte și legume cu frunze închise”, a precizat Freeman. Fibrele oferă energie constantă pentru exerciții și activități, iar Freeman vrea să le crești. Ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de exercițiu zilnic, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea aparatului eliptic la sală. Concentrându-te doar pe mișcare!
„Mersul este foarte important pentru a avea mișcări intestinale sănătoase”, a remarcat Freeman. „Acest lucru, împreună cu cele 64 de uncii de apă și cerealele tale, te poate ajuta să fii mai regulat și să te simți mai bine.”
Pe măsură ce săptămâna se apropie de sfârșit, ar trebui să te concentrezi pe consolidarea obiceiurilor sănătoase. Încearcă să iei cina mai devreme, să reduci consumul de alcool și să dormi mai mult, ideal opt ore, pentru a alinia ritmurile circadiene naturale ale corpului, rezultând o digestie îmbunătățită și o imunitate întărită.
Pentru a reduce stresul, oprește dispozitivele electronice și petrece timp cu cei dragi. „Nu pot sublinia acest lucru destul de mult”, a spus Freeman. „Adaugă cu adevărat la componenta emoțională, care este, de asemenea, o parte importantă a sănătății intestinului.”
Ideal, această săptămână te-a energizat datorită somnului bun, unor mișcări intestinale mai bune, mai puține pofte și mai puțină balonare. Acum, ar trebui să lucrezi la crearea unui plan care să dureze mai mult de șapte zile. „Ziua 7 este despre: 'Cum vom menține acest lucru pentru restul anului?'” a spus Freeman. Verifică cu gastroenterologul tău pentru a vedea ce a funcționat și ce ar putea fi îmbunătățit. Cu un pic de noroc, acest reset al intestinului va da naștere unor obiceiuri sănătoase care pot fi următoare pentru lunile ce vor urma.
