Canicula de vară afectează somnul: sfaturi de la un expert pneumolog
Nopțile toride de vară nu doar că provoacă disconfort, ci au un impact semnificativ asupra calității somnului. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, a oferit detalii despre influența căldurii asupra odihnei, ce temperatură este optimă în dormitor și obiceiuri care facilitează somnul în condiții de caniculă, conform digi24.ro.
👉 Efectele căldurii asupra odihnei
Canicula intensifică dificultățile de adormire și crește frecvența trezirilor nocturne. Dr. Popa a explicat că „somnul este influențat direct de mecanismele prin care organismul își reglează temperatura corporală”, iar insuficiența de răcoare reduce calitatea somnului, mai ales în fazele profunde (N3) și REM, esențiale pentru refacerea organismului. Deși numărul orelor dormite poate părea suficient, odihna se dovedește a fi ineficientă, provocând oboseală și dificultăți de concentrare a doua zi.
Expunerea pe termen lung la călduri mari crește nivelul de stres fiziologic și afectează sănătatea generală, având efecte deosebite asupra grupurilor vulnerabile, cum ar fi sugarii, persoanele vârstnice și cei cu afecțiuni medicale preexistente. „În cazul persoanelor diagnosticate cu astm sau bronhopneumopatie obstructivă cronică (BPOC), temperaturile ridicate pot accentua simptomele nocturne, afectând calitatea somnului și crescând riscul agravării bolii de bază”, a explicat medicul specialist.
👉 Sfaturi pentru un somn odihnitor în nopțile călduroase
Dr. Popa recomandă menținerea unei temperaturi între 18 și 20 de grade Celsius în dormitor, considerată optimă pentru majoritatea adulților. Însă, în condiții de caniculă, aerisirea camerei dimineața și seara poate ajuta la păstrarea răcoarei. Este indicat să se evite instalarea căldurii din exterior prin utilizarea draperiilor opace și limitarea funcționării aparatelor electronice.
Utilizarea aerului condiționat este o opțiune, dar trebuie setat corect, la o temperatură cu 6-8°C mai redusă decât cea exterioară, iar ventilatorul poate oferi o senzație de răcoare, dar nu trebuie direcționat constant spre corp. Hidratarea pe parcursul zilei este esențială, dar se recomandă evitarea consumului excesiv de lichide înainte de culcare pentru a preveni trezirile nocturne.